آیا می‌خواهید تا ۱۰۰ سالگی سالم زندگی کنید؟ توصیه‌هایی برایتان دارم

فرارو- پیتر عطیه، دکتر عطیه پزشک و جراح کانادایی - امریکایی تمرکزش بر روی روش‌های افزایش طول عمر است. او متخصص طول عمر و طب پیشگیری است. "پیتر عطیه" بیست سال پیش به عنوان یک جراح کارآموز در بیمارستان جانز هاپکینز در بالتیمور کار می‌کرد جایی که او افراد بی شماری را که با آن چه او "مرگ سریع" می‌نامد نجات داد.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

عطیه که در تورنتو متولد شده به تازگی ۵۰ ساله شده است. او بنیانگذار یک مجموعه مستقر در آستن به نام Early Medical است که بیماران خود را با انواع درمان‌ها و تغییرات سبک زندگی که او طرفدار آن است آشنا می‌سازد. او هم چنین میزبان یک پادکست هفتگی به نام The Peter Attia Drive است که موضوعات اخیر آن شامل خطرات بد خوابی، تاریخچه سلول و شدت بحران اعتیاد به مواد مخدر در ایالات متحده است.

به گزارش فرارو به نقل از واشنگتن پست، آیا می‌خواهید تا صد سالگی سالم زندگی کنید؟ آیا می‌خواهید زندگی تان تا دهه آخر عمر شما که من آن را "دهه حاشیه ای" می‌نامم سالم و با ارزش باشد؟ اکنون به لطف پزشکی مدرن شما شانس مناسبی برای دستیابی به این آرزو دارید.

تصور اکثر افراد از زندگی تا ۱۰۰ سالگی تصور تنهایی، تضعیف سلامتی و تنهایی است. شاید ترسیدن از تمام این موارد قابل درک باشد. با این وجود، هدف مان باید به حداکثر رساندن طول سلامت باشد. زمانی که این کار را انجام دهید به صورت خودکار طول هر بیش تری خواهید داشت. اگر طول عمر خود را بهبود ببخشید به طوری که وقتی ۸۰ ساله هستید عملاً مانند یک فرد ۶۵ ساله عمل کنید تقریبا غیرممکن است که ۵ تا ۱۰ سال طول عمر خود را افزایش ندهید.

هر چه ویژگی خاصی که برای اهداف فیزیکی خود تمرین می‌کنید بیش‌تر باشد احتمال دستیابی به آن هدف بیش‌تر می‌شود. اولین هدف را دویدن ۸ کیلومتری در پنج دقیقه تعیین کنید. من از بیماران می‌خواهم که به طور خاص به این فکر کنند که می‌خواهند در سن ۸۰ سالگی یا بیش‌تر چه کاری انجام دهند و زمانی که در دهه‌های چهارم، پنج و ششم زندگی شان هستند تمرینات خود را برای دستیابی به آن هدف آغاز کنند.

از آنجا که با افزایش سن، کاهش قدرت، استقامت، تعادل، تغییرپذیری ساق پا به قدری عمیق است که در سنین ۴۰ و ۵۰ سالگی کافی نیست صرفا ۳ کیلومتر پیاده روی کنید شما از هم اکنون باید خود را برای دهه حاشیه‌ای آماده کنید.

ورزش مهم تری تاکتیک برای طول عمر است، اما بیش از ۶۰ درصد از آمریکایی‌ها به اندازه کافی ورزش نمی‌کنند. اگر فردی از صفر آغاز می‌کند صرفا رسیدن به ۹۰ دقیقه ورزش در هفته منجر به کاهش ۱۵ درصد مرگ و میر ناشی از همه علل خواهد شد از جمله ناشی از عللی که من آن را "چهار سوارکار" نامیده ام یعنی دیابت، سرطان، بیماری قلبی و زوال عقل.

این تاثیری قابل توجه است. منظورم این است که ما دارویی نداریم که بتواند ۱۵ درصد مرگ و میر ناشی از همه علل را کاهش دهد و خبر خوب آن است که این صرفا یک توصیه انتزاعی نیست که بگوییم "چند سال به زندگی شما اضافه می‌شود" شما تاثیرات آن را سه ماه بعد احساس خواهید کرد و خواهید دید که احساس بهتری دارید.

سرطان، بیماری‌های قلبی عروقی و بیماری‌های عصبی که آلزایمر شایع‌ترین آن هاست و همگی به طور چشمگیری توسط بیماری متابولیک تشدید می‌شوند. بنابراین، اگر دیابت نوع ۲ دارید خطر ابتلا به سایر بیماری‌ها به طور چشمگیری افزایش می‌یابد.

نکته دیگر آن است که برای پیشگیری از بیماری‌ها باید آزمایش انجام دهید. شاید بگویید گرفتن سی تی آنژیوگرافی ۱۰۰۰ دلاری در ۴۰ سالگی کار دشواری است بله، واقعا همین طور است و گران تمام می‌شود، اما آیا می‌دانید هزینه گذاشتن استنت چقدر است؟ آیا می‌دانید وقتی ۶۵ ساله هستید هزنیه بای پس چقدر است؟ متاسفانه اگر واقعا می‌خواهید پیشگیری از بیماری را جدی بگیرید باید هزینه آن را بپردازید.

البته غربالگری صرفا بخش کوچکی از این کار است. بخش عمده مربوط به افزایش طول سلامتی شما این نیست که آیا سی تی آنژیوگرافی می‌گیرید یا خیر بلکه این است که آیا شما تمام کار‌های دیگر از جمله خواب مناسب، تغذیه مناسب و ورزش کافی را رعایت کرده اید یا خیر. برای انجام این کار‌ها لازم نیست ثروتمند باشید.

شاید بپرسید آیا این درست نیست که حتی اگر همه این کار‌ها را انجام دهید باز هم سوارکاران می‌توانند به دنبال شما بیایند؟ من به شما می‌گویم آیا این احتمال وجود ندارد که اگر برای بازنشستگی پس انداز کنید سرمایه گذاری‌های شما پیش از آن که نیاز به برداشت پول داشته باشید تضعیف خواهد شد؟ بله، البته احتمال آن وجود دارد، اما اگر این کار‌ها را انجام ندهید احتمال این که کار‌ها خوب پیش نرود را به طرز چشمگیری افزایش می‌دهید.

منبع: فرارو

کلیدواژه: قیمت طلا و ارز قیمت موبایل بیماری ها طول عمر کار ها

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت fararu.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «فرارو» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۸۸۹۹۸۳۲ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

با دوری از این ۱۵ عامل به زوال عقل زودرس در جوانی دچار نمی‌شوید

ایتنا - در حالی که زوال عقل در افراد مسن بسیار شایع‌تر است، سالانه صدها هزار نفر به زوال عقل زودرس (YOD) در سنین جوانی مبتلا می‌شوند. یک مطالعه گسترده عوامل مرتبط به سبک زندگی و سلامتی را برای نخستین بار در این‌باره کشف کرد.
پیش از این اکثر تحقیقات قبلی عامل اصلی این بیماری را به صورت ژنتیکی و از طریق انتقال نسل به نسل می‌دانستند، اما پژوهش جدید ۱۵ عامل مختلف مربوط به سبک زندگی و سلامتی را که با خطر ابتلا به زوال عقل زودرس مرتبط هستند شناسایی کرد.

دیوید لیولین، متخصص بیماری‌های همه‌گیر از دانشگاه اکسِتِر در بریتانیا، این مطالعه را «بزرگترین و قوی‌ترین مطالعه در نوع خود» دانست که تاکنون انجام شده است. وی در این‌باره گفت: « خوشبختانه می‌‌توان با توجه به طیف وسیعی از عوامل مختلف،  خطر ابتلا به این وضعیت ناتوان کننده را کاهش دهیم.»

تیم تحقیقاتی داده‌های جمع آوری شده در مورد ۳۵۶۰۵۲ فرد زیر ۶۵سال در بریتانیا را تجزیه و تحلیل کرده است.

فاکتورهای کشف شده
تعلق به دهک‌های پایین از نظر اقتصادی و فرهنگی، انزوای اجتماعی، آسیب شنوایی، سکته مغزی، دیابت، بیماری قلبی و افسردگی همگی با خطر بالای زوال عقل زودرس مرتبط بودند.

کمبود ویتامین D و سطوح بالای پروتئین فعال سی-که توسط کبد در پاسخ به التهاب تولید می‌شود- نیز به معنای خطر بالاتر ابتلا است. همان خطری که داشتن دو نوع ژن (ApoE4  وε4) به عنوان عامل ژنتیکی ابتلا به آلزایمر ایجاد می‌کند.

 

محققان رابطه بین الکل و زوال عقل را نیز بررسی کرده و آن را پیچیده توصیف کردند. در حالی که سوء مصرف الکل منجر به افزایش خطر ابتلا می شود، نوشیدن در حد متوسط می‌تواند با کاهش خطر ابتلا در ارتباط باشد. احتمالا این موضوع به این دلیل است که افراد گروه دوم بصورت کلی افراد سالم تری هستند (به خاطر داشته باشید که افرادی که از نوشیدن الکل خودداری می کنند اغلب به دلایل پزشکی این کار را انجام می دهند.)

به طور خاص، این مطالعات نشان داد که افرادی با سطوح بالاتر تحصیلات و قدرت بدنی بیشتر (که با میزان قدرت دست اندازه‌گیری می‌شود)، با کاهش خطر ابتلا به زوال عقل روبرو هستند. 

علاوه بر عوامل فیزیکی، داشتن سلامت روانی همچون اجتناب از استرس مزمن، تنهایی و افسردگی نیز نقش مهمی را در عدم ابتلا ایفا می‌کند.

در حالی که این نتایج به معنای رابطه مسقیم بین عوامل شناسایی شده و زوال عقل نیست، اما به درک جامع‌تری از این وضعیت کمک می کند. امری که می تواند برای توسعه درمان‌های بهبود یافته و اقدامات پیشگیرانه بسیار مهم باشد.

استیوی هندریکس، عصب‌شناس از دانشگاه ماستریخت، در مورد اهمیت درمان زوال عقل زودرس گفت: « زوال عقل زودرس تاثیرات بسیار جدی‌تری دارد، چرا که افراد مبتلا همچنان شغل، فرزندان و زندگی پرمشغله‌ای دارند.»

این واقعیت که بسیاری از این عوامل قابل تغییرهستند، می‌تواند موجب ایجاد خوش بینی برای درمان‌گران و مبتلایان به این بیماری شود و افراد با اتخاذ سبک زندگی سالم تر، به طور بالقوه خطر ابتلا به زوال عقل را کاهش دهند.